56) 默想

 

憂鬱症是一個摩登時代的疾病,乃是因為生活環境造成人的壓力和焦慮。其實這種疾病是可以預防的,以分析人頭腦受到同業愛戴的美國醫生Daniel Amen,根據他的臨床經驗,處理個人壓力最好的方法有好幾種,第一,定時運動(一星期至少四次);第二,常吃對腦袋有好處的食物(Avocado 鱷梨、Blueberry藍莓、綠菜花、綠茶、Oatmeal麥片、紅椒、菠菜、吞拿、火雞、胡桃、桔子等);第三,就是學會冥想(meditation),這篇文章特別要談的就是冥想。

最近在美國電視上看到一則新聞報導,美國人流行以冥想方式減壓。過去很多人認為冥想是郎中騙人的手段,但科學家證明冥想的確是具有許多醫治的功能,從美國海軍,大學教授,甚至一些大公司(General Mills、 Target 、Google)的行政管理,他們都對員工極力推薦這個減壓方法。根據研究,至少有三百萬病人是家庭醫生建議他們以冥想作疾病治療。其中一個病人,他因為受不了輻射帶來的副作用,而選擇冥想的方式治療,沒想到效果出奇的好,當事人沒想到他可以透過思想控制自己心跳,呼吸速度,並且讓他放鬆心情。研究也發現,冥想不但讓你放鬆自己,它甚至可能改變人的腦袋,哈佛大學一個研究發現,那些參加為期八個禮拜課程的人,他們腦袋的三個主要有關部位有明顯的改變:自覺能力(self-awareness)和對人的憐憫(compassion)有關部位很明顯的提高,而感受壓力(stress)部位卻相對減少 。

冥想不如一般人想像中的複雜,不用穿特別的外袍,不必搞繁文縟節,也不用弄什麽宗教儀式,專家說冥想方法其實只有三個基本步驟,第一,找一個安靜舒服的地方坐下來;第二,把集中點放在自己的呼吸上(吸氣和吐氣);第三,當你被一些雜物事情分心時(這一定會發生,你會想到一些很瑣碎事情,如等會到哪裡吃飯,車子不知道停在哪裡),就讓自己再次回到呼吸上就可以了。很多試過冥想的人發現自己工作效果有顯著的提高,一個歌手每次上場前都會怯場,每天30鐘的冥想讓他克服了這個致命的毛病。

無巧不成書,2011年六月份的讀者文摘也提到有關冥想的好處。作者說他曾經連續一個月沒睡好,並且常鬧胃痛,不得已去看醫生,但醫生找不出他任何毛病,只是說他過於焦慮和生活有壓力。因此醫生建議他參加冥想減壓課程,出乎他意料之外,他的健康有如脫胎換骨的改變。這篇文章中提到冥想主要三個步驟,與我前面提到的很類似,不過,他加了一些額外的細節:

一、找一個注意力集中的中心點(看著你身體帶著的手錶、十字架,你的呼吸,或腹部的起伏。如果你是基督徒,可以默想聖經某一段經節。)

二、注意力集中在這個點上時,不用壓抑雜念的浮現。

三、任由雜念來去,但繼續集中注意力在你選定的點上。

作者說,根據專家的研究,這種冥想減壓方法可以醫治憂鬱、慢性疼痛、腸躁症、精神分裂症、糖尿病、肝炎、青少年注意力不足過動症都有療效。

冥想是好的,但專家警告,這不是用來逃避問題的藉口,需要處理的問題最終還是需要面對和處理。

許多運動員曾經使用類似這種方法來面對他們緊張的一刻,喜歡打網球的人都知道,球技往往不是輸贏關鍵,臨場心理質素才是最重要,尤其在決定勝負的一分(所謂game point或break point)最考驗球員的定力,一個球員學會冥想減壓,在最重要時刻臨危不亂,便可以隨時出現反敗為勝的局面。高爾夫和籃球球員的情況也很類似,在最重要的時刻,打出穩定和決定性的一桿,射出關鍵的一球,都需要穩定的心理狀態。在緊張的一刻,那目光放在一個集中點,不管雜念飛來飛去,繼續回到你集中的事物上,你就能夠放鬆心情,打出一記漂亮的一桿,射出得勝一球。

常站在眾人面前講話的人(教會傳道人) 也可以使用這個冥想方法,把目光放在頭上的吊燈,或懸掛遠處的十字架,不管雜念如何,繼續把意志力放在這事物上,心情頓時放鬆起來,不會出現怯場的情況。也有牧師建議此時此刻要向神禱告,這也是另一個冥想減壓的方法。

高偉雄(www.timothyko.com)

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