78 自尊Self-esteem （一）

在哈佛大學名重一時的心理學教授Tal，他所開的一門課 positive psychology，每學期超過800學生報名，是哈佛大學有史以來最受歡迎的科目。在他的課堂上，Tal曾經講過自尊（self-esteem）這個主題。教授自己本身是過來人，儘管過去他在學術界有過顯赫的成就，但是他承認他自己也有嚴重自尊的問題，不過經過長時間自我分析和研究，他找到問題所在，他從自尊的困惑中走出來。

根據Tal教授的定義，自尊包含能力感(sense of competence)和價值感(sense of worthiness)，這兩者對每個人都很重要，人缺乏其中一個，他們的自尊就很低。自尊如同人的免疫系統，強健的免疫系統不是意味人不會生病，而是他們比較少生病，儘管生病，他們也很快恢復起來。一個自尊高的人，他們心理抵抗能力和應付困難的能力都比較好，他們比較容易應付焦慮、憂鬱、和困難，也較為懂得處理人際關係或婚戀關係；相反的，自尊低的人，他們問題比較複雜，研究發現，低自尊與藥物濫用、未成年懷孕、綴學，暴力及犯罪有關。

教授把自尊分成三個不同層面，依賴型自尊（dependence self-esteem），獨立型自尊（independence self-esteem），和無條件自尊(unconditional self-esteem)，每一層面的自尊都與價值感和能力感有關。首先從價值感來看，一個依賴型自尊的人，他們的自我價值是由別人來決定，喜歡聽別人對他們的正面評估，當他們表現良好，同時得到別人正面的反饋，他們就感到有價值；倒過來，如果別人反饋是負面的，他們就覺得很糟糕；這等人的生活易受他人思想言論所影響，經常猜估別人對他們的看法，他人的言論如同一面鏡子，他們要不斷從別人的鏡子看自己；高度依賴型自尊的人喜歡從事高聲望、高社會地位的工作，因為唯有這些工作能帶給他們更多的讚賞和表揚；他們的自我感也是取決他人，是根據別人的贊同或反對而做個人決定。自尊第二部份是能力感（sense of competence），這是指一個人與其他人作比較，他把自己表現如何與其他人相比，如果他考試比別人好，他就感覺良好，但如果其他人考試比他好，他就覺得很糟糕。迪斯尼卡通片白雪公主的邪惡皇后就是一個很典型的例子，這個邪惡皇后不停問魔鏡誰是世界最美的女人，當魔鏡說她是世界上最美的女人，她就覺得心滿意足，一旦魔鏡說白雪公主比她漂亮，她就非常受不了，於是想盡辦法要除掉對方。邪惡皇后的例子說明了依賴型自尊的兩個特點，首先，這種自尊是他人決定而不是自己作決定，皇后要不斷問鏡子誰最漂亮，她的價值感取決於外部；第二，依賴型自尊是透過比較而獲得能力感，這世界是否還有人比我更漂亮？

第二個層面的自尊是獨立型自尊(independence)，這是指個人的自尊不取決于他人，在價值感方面，他用自己的標準來評估自己，他作自我評定（self-determined）。譬如說，他寫了一本書，他不是以別人的評判看他自己所寫的書好與不好，他會參考和聽取他人的意見，但最終還是由他自己來判斷書的好壞；講到能力感，他不需要與別人比較，他是與自己作比較，他評估自己是否有長進？自己所寫的書是否比以前有進步？品格上是否比以前好？是否把自己所學到的有機會應用出來？他不會把自己與別人相比。

依賴型自尊的人需要不斷尋求他人的肯定，他們害怕別人批評；獨立型自我感的人，他們也是尋求批評，但他們是想透過別人的評語來鞭策自己求進步，他們經常不斷問自己：我到底熱愛什麽？我到底喜歡什麽？我一生真正想做什麽？這個經常自我調整的心態讓他變得更成熟，擁有更高的自尊。

第三層次的自尊是無條件自尊，下期再續。

高偉雄（www.timothyko.com）