314）對付羞怯

你是一個羞怯的人嗎？下面十道題，如果有五題以上答「是」，就表示你可能因羞怯而造成社交困擾。

• 別人介紹陌生人給我認識的時候，我很不自在。

• 我覺得在會議上發問很困難。

• 我很怕在一個羣體中成爲眾人注意的焦點。

• 我覺得要跟不熟的人一起吃飯很不自在。

• 我覺得在街頭問路很不容易。

• 我擔心在社交場合說話會出醜。

• 我很難跟具有權威身分的人說話。

• 我很怕打電話給不認識的人。

• 跟不熟的人說話時，說不出自己的看法和感覺。

• 在社交場合，我總是跟認識的人黏在一起。

 

害羞一般被視爲人格特質，而不是心理違常或疾病；每個人害羞的程度不一樣，但極端害羞的人有時會給心理醫生或心理學家診斷爲「社交焦慮症」。

 

科學家以往認爲，家庭環境對孩子成年後的情緒發展影響很大，但最近硏究顯示，某些基因多少可以預測一個人成長之後是否羞怯。同樣是幾個月大的健康嬰兒，有些嬰兒面對新環境或陌生人時比較容易哭鬧不休。硏究員對這些嬰兒測試，在主管行爲和情緒的右前腦測得較高的活動量，心跳也比其他開朗隨和的嬰兒要快。「大部分孩子長大後都可以自行克服羞怯問題，但有百分之十到十五的孩子始終如一。」

 

許多社會學家認為，今天我們所處的環境也許會讓孩子更爲羞怯，因爲現代生活越來越用不着面對面接觸。專家相信，網路世代慣於電子郵件、電腦遊戲、銀行自動櫃員機和其他自動化設備，意味人類已慢慢失去社交技能。無論是基因還是網路因素，羞怯總有辦法可以克服。一個害羞的女孩子，心不甘情不願參加一個爲期十三週的集體諮詢療程，她慢慢學會了一些技巧，包括：不要鑽牛角尖、別老是往壞處想、要質疑自己這種思維方式，不久，她害羞情況大大改善。

 

容易害羞的人必須了解一點：他們那些想法只是猜測而已，譬如說，一個害羞女孩子在電梯裏向一位男同學打招呼，對方沒有反應，通常她就假定這同學不喜歡她。但這種想法其實毫無根據，當事人必須學會質疑自己慣常思維方式，可以試想，說不定那位男同學沒聽到自己說話，或他不懂禮貌，或他自已也很害羞。

 

另外一個處理羞怯的方法就是強迫自己曝光，就是刻意讓自己出席明知道會渾身不自在的場合，這方法是坦然面對自己的恐懼，直到焦慮感消退爲止。一個膽怯的女生聽從輔導者的指示，在人最多的時間到購物商場假裝絆倒，目的是要主動引發別人的注意力，後來她發現一件事實，其實根本沒人在意她，更不會有人取笑她。

 

也有輔導員師要求羞怯患者在臉上塗點墨水痕去上班，患者開始會覺得很丟臉，並且覺得很好笑，後來發現同事沒有取笑，而且還用口水幫她擦掉墨水痕。這樣的練習讓當事人了解一件事情，難堪的恐懼感通常是過於誇大，自此之後，當事人與人相處就比較自然了。

 

不過，專家建議，若要進行這樣的曝光練習，每次一小步，不要躁進。對於從來不敢參加party的人，就別要求自己馬上出席大場面，跟來賓談笑自若，不如先去一個小型派對，限定自己跟一兩個陌生人開口說話，直到焦慮感逐漸減輕。

 

重點是：不是做到完美，而是進步。