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357)運動的好處

July 15th, 2017

 

身為輔導諮商師,每天接觸到的人事物通常並不會叫人感到很愜意,沒有人一大早起來因心情好而尋求咨詢,輔導人員每天接觸的都是疑難雜症,因此常有人問:「如何不會受因工作帶來負面情緒影響?」答案是要培養一個愉快的心情,其中一個方法就是多看一些幽默笑話,另一個方法就是運動。

 

坦白說,不是只有作輔導工作的人才會聽到令人煩惱事,以今天的社會,大概除了白癡之外,任何人每天所遇到的瑣碎事都會叫人感到心煩、氣餒或不開心。心理學家很坦誠的說,今天的社會環境「自然而然的」(by default)叫人不快樂,意思是說,一個人不需要做什麼事情,也不需要花什麼力氣,周圍的環境和發生的事就會讓人不快樂。譬如,趕時間遇到交通阻塞,搭飛機遇見風雪,計劃去郊遊竟然下雨,後面的車無緣無故按喇叭,剛買回來的電腦出了故障,上班被老闆刮鬍子。怪不得我們常說「人生不如意事十之八九」。人生的確有太多事讓人「垂頭喪氣」。因此,一個人如果不「下意識」去抗衡每天煩躁事,他只好繃著臉,愁眉苦臉過日子。

 

理論上,在每天忙碌日程中撥出時間運動實在叫人感到很累,但其實適得其反,保持固定運動的人,他們感到工作與生命中有個更均衡的生活,那些能夠撥出時間運動的人覺得在工作上更能夠得心應手,家庭生活更美滿,甚至覺得工作壓力變得更輕鬆。

 

表面看起來,運動消耗體力,事實上,經常運動叫人每天精力更充沛,運動能夠激活身體的線粒體mitochondria cell components,這是製造能量的化學物,這不是單單是體力部分,運動更是提升心靈的能量。

 

某些運動對肌腱炎,肌肉拉傷,甚至骨折,具有加速治療的功效,這實在難以置信。對那些曾經有過腦震蕩的人,有氧運動甚至幫助他們早日恢復他們的認知功能。

 

我們經常聽到醫生的勸告,健康飲食可以預防癌症,多吃水果、蔬菜、精益蛋白質 (lean protein)、全麥、少飽和脂肪、少糖,這些能夠幫助我們提升免疫功能,醫學上的研究更指出,運動可以改變身體的免疫系統,進而預防癌症。

 

如果你經常鬧失眠,你需要考慮更多運動,研究發現,大量運動的人,跟沒有運動的人相比,他們睡眠質素是他們的雙倍,而且他們少有睡眠問題。

 

很多人在感冒季節盡量遠離運動場所,因為害怕受到細菌傳染,當然如果有患感冒的人用過的運動器材,我們當然避而遠之,但完全逃避運動活動反而叫人更容易生病。根據National Institutes of Health的報告,但合宜的運動絕對提升對抗細菌和病毒的免疫系統。

 

除非你刻意決定要把自己心情搞壞,如果是這樣,這是自作自受,Univeristy of Vermont的一項研究發現,通常運動之後的12個小時,人的心情馬上會轉好,因此,如果你希望有一個快樂的一天,考慮到運動中心走一趟,運動證明了可以幫助孕婦心情變好,根據她們的報告,做完運動之後,心情馬上有所提升,那些患抑鬱症的人,也看到運動的好處。

 

這些研究都指出,運動不僅可預防不同疾病,亦可改善已患疾病的病徵。更重要是,我們的身心靈是一體的,身體的活動不僅能改善生理功能,更可提升心理質素,情緒及思考能力都可透過運動而提升。

 

雖然做運動的好處無人不知,但實際上有定期運動的人不多。很多受情緒困擾的朋友絕少有運動習慣,所以醫生經常提醒病人必須建立運動的好習慣。不過習慣的建立絕不是一時衝動可以達成的,反而將它分成較細小的短期步驟更能夠達成目標。簡單的方法就是:先找出一個能激勵你開始運動的理由,例如要改善體質等;然後,開始深入了解自己身體的狀況,深入感受身體的僵硬及痛楚,將這些感覺當成開始運動的提示;下一步就是養成每坐一小時便起來步行或做伸展運動5分鐘的習慣。如果是上班族,就找個原因到辦公室外走走。最後便是將運動放在日程內,即是訂立固定的運動時間,運動量由低至高。

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