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396)情緒紓解

May 19th, 2018

 

找協談員尋求幫助的求助者都有類似的經歷,不管工作上遇到難處,愛情道路上產生波折,婚姻上與配偶不和,或經濟上出現危機,跟輔導者談了一個小時,對方不見得給了什麼解決問題的實際方法,但踏出輔導室的一刻,人感覺比以前好多了,為什麼?因為一霎那,壓抑的情緒得到紓解。

 

情緒宣洩,英文叫catharis,這是一個古老的字,來自古希臘時代,很明顯,古代當人遇到壓力,就想到用不同方式來紓解情緒,讓自己好過一點。

 

當然,現在人所遇到的壓力源超越古時代,放眼全球各主要經濟體,上班族十之有六覺得職場壓力越來越大,而這壓力還不包括交通堵塞、網路抨擊,和現代社會中每天會遇到的各式各樣煩惱。難怪我們偶爾都需要發洩一下。向朋友傾吐過後或許會有一種滿足感,但研究顯示,這個策略用久了終究會失效。所幸,我們還有很多極富創意的方法可供選擇,避免突然情緒爆發失控。

 

自從網路問世,很多人透過網路隨意發言,這是無可厚非,因為這是一個自由言論的社會,到底在網路上發洩是否能夠達到紓解情緒果效呢?根據University of Arkansas的研究,這類宣泄出口看似健康的憤怒管理,但卻沒有足夠證據證明這種發洩對當事人有任何好處。而事實上,在網路上放砲也許可以獲得短暫的滿足,但之後可能怒火更熾。而根據學者的研究,採取這種速成爆發的方式來發洩情緒,當事人日後可能有難以控制的憤怒,或在面對挑釁的時候,可能以不當方式作出回應(可能透過暴力)。

 

倒過來,學者發現,透過書寫方式卻有很好的果效,研究顯示,慢性疼痛患者透過寫信表達心聲,有助於控制疼痛、減輕憂鬱症狀。即便沒有疼痛的問題,苦惱時與其陷入網路發文「發洩後挫折」的循環,訴諸紙筆是另一種不錯的選擇。

 

另一種有效紓解情緒的方法就是運動。醫生向來贊同運動是對抗憂鬱的有效工具。但運動對緩和因挫折帶來的怒火一樣有效嗎?是的。二〇一〇年,University of Georgia研究人員挑出十五位特別易怒的男性大學生,讓他們在兩天裏觀看容易引發怒氣的影像(如戰爭場景)其中一組看完後,踩固定式腳踏車約三十分鐘;另一組則是靜靜坐着。結果,看完影像後運動的人相較於單純靜坐者,腦部的憤怒中樞比較不易受剌激。

 

主持這項研究的壓力生理學家指出,運動平靜情緒的效果不單獨對脾氣暴躁年輕男性,或者有心理或行為問題的人,其實運動對任何人的心情都有幫助。

 

學者因此建議大家做中等至劇烈強度的有氧運動,但必須注意並非所有以肢體紆解憤怒的方法都能製造同樣效果。他提到人生氣時,偶爾會想破壞東西,這是得不償失,而且對怒氣處理無濟於事。

 

有一種名為「自我抽離」的心理學技巧,也是可以用來幫助人紓解情緒,讓人可以冷靜下來。二〇一二年美國密西根大學進行一項研究,要求九十四位大學生一邊聽古典音樂,一邊做極富挑戰的英文字重組解題遊戲。過程中,研究人員出言批評參與者沒有聽從指示,而參與者當中曾經受過「自我抽離』法指導的學生,他們有能力從客觀的角度自省,然而,其他沒有受過訓練的學生則沉浸在自己的感覺,結果發現前者比較不會對批評者作出攻擊性行為。

 

在一些情況下,假使有人激怒你,而你就是沒辦法充耳不聞,那麼自我抽離法可讓我們後退一步,又不致和現實脫節。這種抽離所得到的距離並非實質的空間距離,而是精神上的距離。如果「確實」需要一些實質的空間,不妨考慮走開;畢竟它的成效可是有科學根據的。

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