396）情緒紓解

 

找協談員尋求幫助的求助者都有類似的經歷，不管工作上遇到難處，愛情道路上產生波折，婚姻上與配偶不和，或經濟上出現危機，跟輔導者談了一個小時，對方不見得給了什麼解決問題的實際方法，但踏出輔導室的一刻，人感覺比以前好多了，為什麼？因為一霎那，壓抑的情緒得到紓解。

 

情緒宣洩，英文叫catharis，這是一個古老的字，來自古希臘時代，很明顯，古代當人遇到壓力，就想到用不同方式來紓解情緒，讓自己好過一點。

 

當然，現在人所遇到的壓力源超越古時代，放眼全球各主要經濟體，上班族十之有六覺得職場壓力越來越大，而這壓力還不包括交通堵塞、網路抨擊，和現代社會中每天會遇到的各式各樣煩惱。難怪我們偶爾都需要發洩一下。向朋友傾吐過後或許會有一種滿足感，但研究顯示，這個策略用久了終究會失效。所幸，我們還有很多極富創意的方法可供選擇，避免突然情緒爆發失控。

 

自從網路問世，很多人透過網路隨意發言，這是無可厚非，因為這是一個自由言論的社會，到底在網路上發洩是否能夠達到紓解情緒果效呢？根據University of Arkansas的研究，這類宣泄出口看似健康的憤怒管理，但卻沒有足夠證據證明這種發洩對當事人有任何好處。而事實上，在網路上放砲也許可以獲得短暫的滿足，但之後可能怒火更熾。而根據學者的研究，採取這種速成爆發的方式來發洩情緒，當事人日後可能有難以控制的憤怒，或在面對挑釁的時候，可能以不當方式作出回應（可能透過暴力）。

 

倒過來，學者發現，透過書寫方式卻有很好的果效，研究顯示，慢性疼痛患者透過寫信表達心聲，有助於控制疼痛、減輕憂鬱症狀。即便沒有疼痛的問題，苦惱時與其陷入網路發文「發洩後挫折」的循環，訴諸紙筆是另一種不錯的選擇。

 

另一種有效紓解情緒的方法就是運動。醫生向來贊同運動是對抗憂鬱的有效工具。但運動對緩和因挫折帶來的怒火一樣有效嗎？是的。二〇一〇年，University of Georgia研究人員挑出十五位特別易怒的男性大學生，讓他們在兩天裏觀看容易引發怒氣的影像（如戰爭場景）其中一組看完後，踩固定式腳踏車約三十分鐘；另一組則是靜靜坐着。結果，看完影像後運動的人相較於單純靜坐者，腦部的憤怒中樞比較不易受剌激。

 

主持這項研究的壓力生理學家指出，運動平靜情緒的效果不單獨對脾氣暴躁年輕男性，或者有心理或行為問題的人，其實運動對任何人的心情都有幫助。

 

學者因此建議大家做中等至劇烈強度的有氧運動，但必須注意並非所有以肢體紆解憤怒的方法都能製造同樣效果。他提到人生氣時，偶爾會想破壞東西，這是得不償失，而且對怒氣處理無濟於事。

 

有一種名為「自我抽離」的心理學技巧，也是可以用來幫助人紓解情緒，讓人可以冷靜下來。二〇一二年美國密西根大學進行一項研究，要求九十四位大學生一邊聽古典音樂，一邊做極富挑戰的英文字重組解題遊戲。過程中，研究人員出言批評參與者沒有聽從指示，而參與者當中曾經受過「自我抽離』法指導的學生，他們有能力從客觀的角度自省，然而，其他沒有受過訓練的學生則沉浸在自己的感覺，結果發現前者比較不會對批評者作出攻擊性行為。

 

在一些情況下，假使有人激怒你，而你就是沒辦法充耳不聞，那麼自我抽離法可讓我們後退一步，又不致和現實脫節。這種抽離所得到的距離並非實質的空間距離，而是精神上的距離。如果「確實」需要一些實質的空間，不妨考慮走開；畢竟它的成效可是有科學根據的。