629 – 孤獨

根據研究，孤獨會讓人感到沮喪，甚至會導致早死，孤單也會使人患上阿爾茨海默氏病的
機率大大增加。而今，我們也發現越來越多的人感到孤獨，而事實上，幾乎每三個人就有
一個人感到孤獨。有人可能認為，現代社會發達，我們有這麼多社交媒體、智能手機，人
可以透過FaceTime隨時與世界任何角落的朋友甚至陌生人聊天，人怎麼會感到孤獨呢？事
實證明並非如此，看精神科醫生開抗抑郁藥處方的頻率就能了解，現代人患上焦慮程度何
等嚴重，而孤獨正是導致焦慮抑鬱症主要原因。人類是社會性的動物，如果長時間獨處，
人就會生病。
下面我們討論，人如何擺脫孤獨，讓自己生活變得幸福和有意義。
一位女生到輔導中心尋求幫助，才二十多歲，大學畢業不到二年，在一家金融機構工作。
協談過程中，她述說自己的過去， 總發現自己經常感到孤獨，記憶中自己好像沒有一個很
好的知己。這一點，她也搞不清楚，到底這是自己的問題還是別人問題。不過，她的確很
想找到方法除去內心的孤單，但到目前為止，她感到很無助。
到底怎樣可以讓一個人擺脫孤獨，讓自己感到快樂? 避免孤獨第一個策略是，就是盡可能
多與人交流，這一點聽起來可能有點陳腔濫調，因為我們常常聽到「專家」一些建議，出
去結交朋友，多參加不同活動，因為這正是擺脫孤獨的方法。說實在，這種做法其實果效

不大，人很難獨自一個人跑到一個地方，只是為了見一個人，而且這是帶有強迫性，並非
自動自發。倒过来，感到孤獨的人，他們經常一人跑到一家雜貨店或咖啡店，這基本上幾
乎成為每週一次的例行公事。
那應該怎樣做？不妨試試看，用其他方式與人連接，譬如說，當有人問路，與其僅僅回答
簡單問題，不妨與對方來一個簡短交談，「你來自哪一個城市？」「你來這兒參觀嗎？」「
你會在這裡呆多久？」。想想看，如果你這樣做，你會對這一天有何特別感覺？有可能讓
你有意無意交到一個朋友。
其實無論你走到哪裡，都可以隨時隨地與人交往。所以盡可能多與他人交流，尤其是你平
常不會與之交往的人，但這些人可能是我們每天都有機會接觸的人，像公交車司機，超市
出納員，在熟食店為你預備食物的人。這些人通常不會有太多與人交談的機會，對自己的
工作甚至感到乏味無聊，但因著你，他們可能因此感到高興快樂。從另一個角度來看，當
我們帶給他們快樂，其實自己有因此感到快樂。
第二個擺脫孤獨的方法，就是學會分享自己。你可能會說，「我做了，但還是沒有達到理
想果效，我還是沒有與人建立很好的聯繫，為什麼？」主要原因是，當人感到孤獨，在與
別人交談時，通常很少講自己的事，在這種情況，別人也不會做出什麼的回應。所以如果
一個人想把交際提升到一個新水平，想要與他人建立實質的聯繫，那就要打開心扉，分享
自己，多講自己的故事，說出你喜歡的，講講自己的看法。
人如果能夠把人聯繫在一起，就可以除去孤獨感，人應該感到比較快樂。人都期盼與他人
產生連接，儘管是那些和自己相處不來的人。古代道士常說，「幸福和痛苦都在人的意識
中」，這話是有道理的，幸福並非在遠方，並非在人事物，乃是在人的腦海中。事實證明
，一個人如果想要除去孤獨，就得改變他對世界的認知，這就是感到孤獨的人與不覺得孤
獨者不同之處；感到孤獨者，如果事情沒有順利成功，他們會歸咎自己；但一個不覺得孤
獨的人，他不會把失敗歸咎自己，取而代之的是，他會審視先前所採取的方法，然後想想
是否還有其他可行辦法，來達成類似交友這樣的目標。科學家發現，人和鼠類的不同之處
就在於此，在小老鼠跨越迷宮的實驗中，如果小老鼠沒有成功，他們就會嘗試其他辦法，
但人就會回頭，然後做與先前一樣的事情，重複他們的錯誤。
讓我們回到前面提到非常孤獨來訪者的故事。藉著協調員的啟發，來訪者開始特意與不同
的人交流，嘗試打開心扉。她開始與在手機店幫助她的人交流；當她在書店，有人問她有
關她所閱讀的書，除了回答問題，她還會和那人聊一會兒，她會談到自己對這本書的見解
，她也會推薦相同主題的書籍，她聊到她讀的書和她工作之間的關係，讓她意想不到的是
，那天她居然交上一個朋友。
總結來說，如果你感到孤單寂寞，不妨嘗試使用上面提到的方法，練習使用，不需要過於
在意強迫自己在一周或一個月內會出現巨大的改變，只需要一日復一日地實踐它，假以時
日，周圍的朋友都能看到你的改變。