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446)怯場

May 10th, 2019 Comments off

 

試過怯場嗎?很多運動員都有這種經歷。譬如說,一個籃球員,平常練習投罰球,幾乎是百發百中,但某天晚上,在全場觀眾注視下,兩罰俱失,結果這球員拖累球隊輸了一場該贏的球賽。這就是運動術語中所謂「怯場」,人在壓力下失去了鎭定。

 

其實,並非只有運動員才會這樣,上過講台的人大多數都體驗過怯場的可怕徵狀:口乾舌燥,胃不舒服,胸部憋悶。對某些人來說,第一次打電話約會異性時,這也可能發生。

 

面對重要的任務或者決定的時候,人要是生理上失去常態,那就是怯場。

 

你可能從來沒有想到,有很多非常有成就的人也像一般人那樣,一遇到某些情況就會恐懼和焦慮,不同的是,他們想出了自己一套辦法來克服。

 

以下是知名人物建議的一些方法,能幫助你驅除恐慌:

 

做好準備工作。記得我念機械研究所的時候,指導教授是一位虔誠基督徒,對學生關懷備至,經常帶領學生到處發表論文演講。他手下幾個亞洲學生,我是其中一個。每一次外出論文演講,他要求每一個學生輪流練習,不厭其煩糾正他們的發音或咬字不清,二十分鐘的演講,通常花上六七個小時準備,教授務求每個學生做足準備功夫。這招非常有效,學生不但不會怯場,而且每個人信心十足。

 

所以,不要自欺欺人,強裝充滿信心,因為那是假的信心,做足準備工夫而產生的信心卻是眞的信心。

 

除了做足準備功夫,演講前一天必須有足夠睡眠。一般人會通宵做準備工作,但專家認為這不是理想做法,像所有出色的運動員,他們總是早早上床,讓自己睡一夜好覺。保持精神飽滿絕對跟別的事情同樣重要,精神好,人表現就會較出色。

 

你有看過美式足球嗎?每個球隊都有一個足球隊射門員,他們在一場比賽中也許只上場幾次,每次只是一會,但是他一出場,所有人的眼睛都會盯着他。爲了避免受觀眾影響,他們需要把注意力完全集中於怎樣踢那個球。有經驗的射門員會告訴自己,『沉着,不要分心,』,唯有這樣,他們能專心致志,不會受別的事情影響。要是心裏想着勝負全看這一踢,球必定進不了球門。同樣,一旦站在台上演講,就不可以分心。

 

還有,有一件事一定要記住:恐懼與自信之間唯一的差別是呼吸,一位歌星說,當他走上舞台時,會想像自己從頭到脚都在呼吸,他認為這有助於減輕心理壓力。要是你發覺自己臨陣膽怯或猶豫,鼓起勇氣就可使你完全改觀。一位心理學專家這樣說,抬頭挺胸,迫使你自己變得精神抖擻。不妨試試看。

 

有時候,我們在生活中確會失誤,當這種情形發生、以致我們即將一敗塗地時,專家建議不妨設想一種最壞的情況。學會忍受自己最壞的情況。就用一個球員在重要關頭沒有投進重要的一球為例,把這個看作是個教訓:投進也好,投不進也好,反正日後還有很多機會。抱著這種心態,人反而變得輕鬆。演講也是一樣,想想看,如果這次不理想,回家問自己,下次該怎樣做會更好,給自己一點鼓勵。

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445)不再一樣

May 3rd, 2019 Comments off

 

小張和小雯是一對很平凡的夫婦,和別的夫婦一樣,量入為出過日子,盡心盡力照顧兒女。

 

跟一般的夫婦一樣,兩人偶爾也會吵嘴。

 

有一天,一件不平凡的事發生。

 

「你知道嗎,小雯,我每次拉開那櫃子的抽屜,都可以找得到我要的襪子和內衣褲,」小張這樣說,「多謝你多年幫我來打點。」

 

小雯從眼鏡上方瞪着丈夫。「你想怎樣啦,小張?」

 

「沒怎樣。我只是要你知道,我想要感激你而已。」

 

其實小張已不是第一次幹這怪事,因此小雯並沒有放在心上。但兩三天之後,另一件事又發生。

 

「小雯,你這個月在帳簿上記下來的支票號碼,幾乎沒有錯。十六次記對了十五次,你眞了不起,我要謝謝你。」

 

小雯簡直不相信自己的耳朶,於是放下正在做的針線,抬頭說:「小張,你以前總是怪我記錯支票號碼,現在怎樣啦?」

 

「不為什麼。我只是要你知道,我感謝你那麼細心。」

 

小雯搖了搖頭,恢復做她的針線,喃喃自語說:「到底他搞什麼鬼?」

 

儘管如此,第二天小雯在雜貨店開支票時,不禁多看了支票簿一眼,確定自己沒有把號碼記錄錯。「為什麼我忽然對那些支票事情那麼在乎?」她問自己。

 

小雯很想忘掉這件事,可是小張的態度實在越來越古怪。

 

「小雯,這頓晚飯真好吃,」一天晚上小張說,「辛苦你,謝謝。說起來,這十五年來你少說也為我和孩子做過一萬四千頓飯吧。」

 

然後他又說:「喲,小雯,房子很乾淨,謝謝你花這麼多功夫。」然後他又說:「小雯,你這樣子很好看,跟你在一起很開心。」

 

小雯有點納悶,「他以前尖酸刻薄的話到哪兒去?」她心在想。

 

十四歲的女兒小乖證實了不是小雯在多疑,小張確實有點不對頭。小乖說:「媽,老爸有點不對勁,他也常常讚我好看。我這副打扮,衣服這麼邋遢,他竟然還那麼說,很不可思議。媽,這可不是老爸以往的作風。他出了什麼毛病?」

 

小張一直沒有「恢復正常」。他一天到晚不停稱讚人。如是者幾個星期,小雯漸漸習慣她老伴的「改變」,有時她勉強回他一聲「謝謝」。小雯對自己能從容自若很感自豪,但後來有一天,一件稀奇事使她方寸大亂:

 

「我要你歇一歇,」小張說,「讓我來洗碟子,請你離開廚房。」

 

小雯停了一會,然後回答說:「謝謝你,小張,多謝!」

 

自此之後,小雯自信心提升了,偶爾還哼一兩句歌,她似乎心情不再憂鬱了。

 

過了一段日子,這家人發生另一件稀奇事,這一次,開口的是小雯。

 

「小張,」小雯說,「我要謝謝你這麼多年來一直為衣食奔走,養活我們。我想我從沒吿訴過你我多麼感激。」

 

不論小雯怎樣逼他,小張始終沒有說出他態度大轉變的原因。看來,這將會繼續成為這家人一個謎。不管怎樣,他們一家的日子跟以前再不一樣。

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444)原生家庭-是祝福也是咒诅

April 28th, 2019 Comments off

你可能從沒想過,你的脾氣、個性、人際關係,怎樣選配偶,與上司同事如何相處,甚至與
神的關係,背後其實有一個神秘力量在影響著你,那就是你的原生家庭。
原生家庭可以是一個祝福,也可以是咒詛。如果你個性樂觀、積極、合群,人際關係良好,
與配偶和兒女關係密切,這是祝福。當中有個人原因,但原生家庭所帶來的祝福佔很大的
因素;反過來,如果你個性悲觀、消極、孤僻,人際關係薄弱,與配偶兒女關係一塌糊塗,
這是咒詛。也是一樣,有個人因素,但成長背景很多時候支配著你的思想和行為。這樣看
來,原生家庭可以帶來祝福,也可以帶來咒詛。粗略估計,約有20%的人蒙受原生家庭所
帶來的祝福,而絕大部分的人則受到原生家庭負面的影響。
他能歌善舞,所唱的歌膾炙人口,所創造的舞步每個人都想模仿,月球漫步就是他首開先
河自創的。但他行為很怪異,喜歡戴口罩,原是黑人,卻硬整容成為白人;他的性向成謎
,生來是男人,動作卻像女人,據說他有戀童癖。相信你已經知道他是誰,就是享譽世界
娛樂界的天王巨星,Michael Jackson。
雖然他擁有世人夢寐以求的財富、名譽、地位,住豪宅,吃珍饈百味,上百工人等他差使
,但他卻不快樂。圍繞他身邊的人如江之鯽,但他卻非常孤單,要靠藥物助他睡眠,最終
因嗑藥過度而死亡。其實Michael Jackson窮他一生都在追尋自我。
要了解這位天王巨星為何落入這個光景,聽聽他創作的“ childhood”這首歌,就能明白他內
心的掙扎,因為他一切怪誕行為都可以追溯到他痛苦的童年。
Michael Jackson從小缺乏父愛,童年可以說是在被父親虐待中度過。他有四個哥哥,五兄
弟都有音樂天賦,Michael更是天賦過人,父親對他期盼也非常高。遺憾的是,當他沒達
到其父的高要求時,只有挨打挨揍的份。Michael Jackson出名之後,曾經對記者這樣說,
每一次想到他父親,就會起雞皮疙瘩並感到毛骨悚然,可以想像他對父親那種無奈和憎恨
。對他來說,回憶起每次被父親狠狠揍一頓之後還要帶著笑上台表演,並得把歌唱好是何
等痛苦的事。
Michael Jackson就是在這種環境長大。無可否認,在他父親高壓力和高要求下,他在事業
上的確有極輝煌的成就。然而,童年受父親虐待卻留下不可磨滅的創傷,導致他在生活中
出現各種怪誕行為。

 

他是一位華人,才藝出眾,有俊朗的臉孔,兩岸三地都有他忠實的「粉絲」。他財產上億
,然而,他卻喜歡男生,在感情的道路上出現波折,情緒深受困擾,最終選擇跳樓自殺,
死時才46歲。諷刺的是,他挑選在四月一日愚人節結束自己的生命,好像跟世人開了一
個玩笑,他就是享譽中港臺影壇的張國榮。
為何擁有世人夢寐以求的財富、聲譽、地位的一位才子,人生正值高峰,卻為了一份得不
到的感情而摧殘自己的生命?天涯何處無芳草,難道天下唯「他」莫屬?要了解張國榮為
何因情自殺,這跟明白Michael Jackson怪異行為的情況類似,需要追溯他童年的成長背景

張國榮出生於香港,父親是出名的洋服裁縫,經常為好萊塢電影明星缝製服装,著名影星
馬龍白藍度就是其中之一。張國榮共有十個兄弟姐妹,他在家排行第十,被稱為「十仔
」,與兄姐年齡差距很大。其實,他基本上是父母「意外」所生。小時候父母感情不好,
關係白熱化,他一直與父母「分居」,關心和照顧他生活的責任就落在家裡佣人六姐身上
。張國榮曾經說過,他與六姐的關係比家裡任何一個人都要親。成名之後,母親去到他家
,連上廁所都要先問過張國榮。
所以,張國榮是在一個不健全的家庭長大,無法感受到家人的愛。娛樂圈的人這樣說,「
張國榮非常愛人和關懷人,但條件是要回饋,要別人也愛他和關懷他。」很明顯的,張國
榮一生需求他人的愛,而這關愛正是他童年所缺乏的。
對從事心理輔導工作者來說,Michael Jackson和張國榮的例子其實每天都會遇到。正如前
面所講到的,人的行為背後都有起因。
現代人每天生活在高度的壓力之下,當覺得個人安全受到威脅,出於自我保護,會產生應
對的機制。應對方法因人而異,有侵略性,也有消極性。侵略方式包括攻擊、指責、發怒
等。消極的則會沉默、退縮、逃避、壓抑等。持刀傷人和開槍殺人是屬於侵略性行為,而
跳樓、服藥自盡就屬於消極性行為。看似是人外在的問題,其實是個人內心世界出了紕漏
。這猶如浮在海上的冰山,要處理的並非是露出水面上的那一小撮部分,要對付的應該是
水面下被遮蓋的心理問題。

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443)抑鬱症

April 19th, 2019 Comments off

 

抑鬱症這個題目總是講不完,人因罹患抑鬱症而自殺無日無之,最近好幾個「新聞人物」因為因患上抑鬱症而自尋短見,讓人聞「抑鬱」而變色。

 

著名美籍華裔物理學家張首晟於去年年底因抑鬱症離世,享年55歲。張首晟是美國國家科學院院士、中國科學院外籍院士、史丹福大學終身教授、清華大學特聘教授。2007年,張預言並驗證量子自旋霍爾效應,獲《科學》雜誌評為當年「全球十大重要科學突破」之一。他的導師楊振寧評價他「獲得諾貝爾獎只是時間問題」。

 

與此同時,央視主持人白岩松被95後女生問到「你抑鬱過嗎?」,白岩松的回應是:「曾抑鬱過,天天睡不著覺。」這是白岩松首度正面回應抑鬱自殺傳聞,網路曾經傳過他抑鬱新聞,甚至傳出他企圖自殺的消息。

 

因著幾個「重量級人物」罹患抑鬱症,無怪乎每一個人聞「抑鬱」變色。

問你自己,你擔心自己會患上抑鬱症嗎?

 

如果你最近要費很大的勁才起得了床,又無法集中精神工作,有頭痛和失眠,向來愛好打網球或逛街,現在卻覺得它枯燥乏味,連與配偶的性生活也缺乏興趣,心裏甚至過一個念頭:「也許從此長眠就一了百了」,這就是警吿信號。

 

抑鬱症雖然可怕,倒也不難治療。

 

科學家認爲,抑鬱是由於腦內的化學物不平衡所致。它在家族中蔓延:抑鬱症患者的父母兄弟姊妹子女比那些家裏沒有人患抑鬱症的易罹此病;孿生兄弟或姊妹更難倖免。

 

抑鬱症往往是生活太繁忙緊張所引起,感到抑鬱只是兩種主要徵狀之一,另一種是缺乏快感,幾乎對任何應感愉快之事,例如食物、性、嗜好等,興趣都顯著地減退。

 

假如你或你周圍的人發現自己有上述其中一種傾向達兩星期以上,就該密切注意另七種信號:體重暴升或驟減,失眠或睡眠過多,疲倦,動作緩慢,覺得不中用或內疚,不能集中注意力或猶豫不決,還有想死。人要是有這些徵狀的任何四種,再加上缺乏快感或意氣消沉,就是得了嚴重抑鬱症了。

 

大部分病人所面臨的最大難題,是急着要見到治療效果。假如所得的是輕度到中度的抑鬱症,服用抗抑鬱藥或短期心理治療就會見效。美國衞生局估計,通常服用藥物須持續四至六週,心理治療六至八週。

 

若是決定去看普通科醫生,應該坦率地吿訴他你認爲自己得了抑鬱症。非精神科醫生不像心理健康專家那樣,不一定能診斷出嚴重抑鬱症。有些醫生可能會爲病人開抗焦慮藥或安眠藥,這些藥可能會有鎭靜的作用,這可能使病情惡化。

 

假如你接受治療八週後仍未見效,醫生可能會開始為你改換別種藥物治療。你要是覺得這些治療沒有用,那就該找個比較合適的心理治療專家。

 

對於中度到嚴重的抑鬱症,醫療界的看法漸趨一致:應立刻用藥。幾乎沒有證據顯示單憑心理治療就可以治好嚴重抑鬱。假如你的徵狀久久不退,假如你覺得自己思想遲鈍,就應該服用藥物。

 

各類主要的抗抑鬱藥都同樣有效,不過有的時候某一種藥會對某個病人無用,另一種卻有用。醫生通常在六個月到一年後逐漸停止對病人用藥。如果徵狀再出現,便再恢復用藥。

 

但也不要摒棄心理治療。比方說,一位畢生勤奮向上的員工因被解雇而得了抑鬱症,藥物可能對他會有幫助。然而,要是他的事業雄心妨害了他與妻兒鄰里之間的關係時,單靠藥物是不夠的,心理治療卻可能有效。

 

你要是懷疑自己的配偶或摯愛的人患了抑鬱症,應該怎麼辦?千萬不要覺得不好意思。假如你認爲患者不會承認自己得了病,那就自己打電話給醫生。他會請打電話來的配偶與抑鬱症患者的朋友聯絡,最好是一位也曾得過抑鬱症的朋友。患者的配偶和那位朋友一同設法勸患者接受治療。

 

許多歷史人物也曾經得過抑鬱症,英國前首相丘吉爾是其中一個,他稱抑鬱症為「黑狗」。因此,當你發現這「狗」開始咬你,千萬不要置之不理。要是嚴重的徵狀已經持續了幾個星期,而且還有自殺念頭的話,那就該趕快去看醫生。

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442)常敗將軍

April 12th, 2019 Comments off

以前在香港認識一位年輕人,人很聰明,但因家貧,高中沒畢業就出來謀生。但他很會動
腦筋,人脈資源也不錯,藉著親戚朋友的經濟資助,不到五年功夫,他成了三家餐館的老
闆,住豪宅,開名貴汽車。然而,因著金融風暴,香港經濟不景氣,不到三年,他打回原
形,從老闆變成「打工仔」,雖然他多次想東山復出,但終生再無法回復當年勇。
相信你也見過類似這些人。有人在大學時代是風雲人物,但最終在商場賣襯衣;有是電腦
奇才卻為餅店送貨;實在有太多人,雖然有足夠條件但成不了事。爲什麼有人腰纏萬貫,
卻有人窘於應付日常開支?是運氣嗎?不是,很多時候是作繭自縛或搬磚頭砸自己的脚。
學者發現,原來有些失敗是自取其辱,下面是幾個一般人導致失敗的原因:
一、忘恩負義
失敗者經常不知好歹,對不肯幫助他們的人親熱感激,對扶他們一把的人卻翻臉無情。前
面提到餐館老闆,他本來人脈資源不錯,剛開始問朋友借錢創業,每個人都解囊相助,然
而,等他飛黃騰達的時候,卻把朋友棄之敝屣,他居然跟借他錢的人說,「我只有興趣借
錢,沒興趣還錢,」可以想象,這種過河拆橋的處事方式無形中斷了六親,等他日後有需
要找人幫忙的時候,每個人都避之則吉。
相信你也碰過不少這類型的人。失敗者把朋友的好意看成理所當然,結果吃虧的是自己。
一個人除非他是出類拔萃或才高八斗,否則沒有大批朋友的支持,人怎可能成功?看那些
事例,總發現,人人的失敗與不善擇友和漠視友谊息息相關。
二、不識大體
失敗者往往不識大體,他們赴約不準時,收到禮物沒個謝字,冒犯了人、做了錯事也不道
歉。
有人用「成功與遲到標準對照表」計算,譬如說,你請朋友吃飯,對方是否準時赴宴?通
常忙碌、日理萬機的客人從不遲到,然而,整天沒事做的人卻經常晚到,或根本失約,而
那些工作低微毫無前程的人呢?往往遲到十五分鐘甚至一小時。還有,對方是否挑剔菜色
,通常失敗者擺出倨傲之態,對他人設宴相邀也吝於表示謝意。成功人士,多半不論什麼
都會欣賞,而且會得體地向主人致謝。億萬富翁和王公貴胄如Donald Trump等人,也許能
對人粗魯而不受報應(暫時看不到),但對一般平凡人而言,失禮於人只會堵塞成功路。
三、缺一技之長
前面談到開餐館的年輕老闆,第一錯是忘恩負義,成功之後就忘本,無形斷絕自己的後路
,失去東山復出的機會。另一方面,他是老闆,並非廚師出身,缺乏一技之長。想想看,
身為餐館老闆,但缺乏一手廚技,一旦廚師「吊起來賣」,無形中受制於人。聰明一世糊
塗一時,年輕人缺乏人生經歷,走捷徑賺快錢,沒有下功夫當獨當一面的大廚,這正是導
致他日後慘敗收場的原因之一。

一位經濟學者曾經這樣說,人生所有酬償若非來自財貨資本,便來自人力資本。財貨資本多從繼承所得(甘乃迪或洛克菲勒家族),這非一般人所能左右,但人力資本,只能賴以勤習勵學。

不願意付代價換取技能的人,這屢見不鮮。你能辦事人家才用你,這個顯淺道理很多人不太明白,由這道理推而言之,一個人越有技能,所帶來的價値越大,所獲的報酬也越多,這包括醫學、法律、譜曲塡詞、金融財務,幫人康復、賺錢、娛樂等技能。

 

四、態度問題

失敗者看人情世事往往乖張悲觀,他們不喜歡自己的工作、自己的人生,且認爲周圍的人非蠢即僞,他們看任何事物都戴上一副灰色鏡片,還把他們自己的失望和悲觀情緒傳播給周圍的人。他們也對自己缺乏信心,根深柢固地認爲自己能力有限,或辦不好事情。只要有人肯聽,他們總有滿腹牢騷,殊不知這徒然自暴其短。

 

以前當工程師的時候,有一位同事,他是常春藤大學的PhD,說能力,他勝過許多人,然而不管在哪裏做事,他不是抱怨工作環境太差,就是老闆勢利眼,對上司或工作都沒好話,對同事說幹活是白費時間。他工作兩年不到就被解僱,上司主管都不願意在推薦信上爲他寫美言。老是抱怨的人總是這樣的境遇。

 

不妨自我查問,你有上述這些不好習慣嗎?請記住,成功人士也知道自己有醜習,但願意改正過來。

 

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