316）營造快樂

許多年前，心理學家Martin Seligman開啟了正向心理學運動，他這樣說：「如果有一種藥可讓可以叫多活八、九年，每年多賺一萬五千美元，還能讓你比較不容易離婚？你要這種藥嗎？而快樂似乎就是這種藥。」因為這樣，今日大家都想趕上這股追求快樂的潮流，而快樂的確占據了報紙版面，促成書籍熱銷，鼓舞科學界從事相關研究，各類歡笑俱樂部和「快樂學」(Joyology)工作坊紛紛成立，有如雨後春筍。

 

與此同時，許多人也在求問，世上怎是否存在一條讓所有人都快樂的途徑？另外一個問題是，到底快樂是天生，還是後天因素？

 

一項針對四千對雙胞胎所做的研究顯示，人的「快樂商數」大約百分之五十來自基因，但就算從家族遺傳到的是憂鬱而非快樂的基因，並不代表一個人注定要愁眉不展過日子。不要把希望寄託在諸如健康、財富、教育以及良好的容貌上，因為掌握這些有利條件的人只比缺乏這類優勢者多那麼一點點快樂。除非一個人極度貧困或生重病，否則生活環境帶來的快樂，只占大約百分之十，其餘百分之四十取決於個人如何尋找快樂。

 

這點正是最值得探討的部分。人總以為外在事物，好比更大的房子、更好的工作、樂透彩券中獎，能帶給我們歡樂，這些事物確實帶來快樂，但卻是短暫的，興奮之情會因時間過去而逐漸消失，心理學家Sonja Lyubomirsky著有The how of happiness: A scientific appraoch to getting life you want一書，書中她提到：「我自己研究快樂之道十八年，卻也不免落入和其他人一樣的心理陷阱，買到一輛期盼已久的混合動力新車的時候，興奮極了，但僅僅兩個月，開這輛車的感覺就成了家常便飯。快樂就像減肥，我們都曉得如何甩掉幾磅體重，重點是如何保持下去。」

 

Sonja Lyubomirsky和她的同僚在研究中發現：要享有持久的歡樂，關鍵在於超越短暫的喜悅，眼光放到Martin Seligman所說的「真正快樂的柱石」上，諸如：維繫親情、尋求工作熱誠，或實現自己熱切追求的目標，並從一些更高的理想層次發掘其中意義。

 

此外，「時機」和「劑量」也很重要。她發現：一天內做五件善事，能顯著增進幸福感,她強調：「要持續快樂，必須在往後的日子裏每天付出，每天做一點，並持之以恆。」

 

下面是Sonja Lyubomirsky多年研究快樂心得的建議：

1. 獨樂不如眾樂。人若整天坐在電視機前，倒不如多與他人接觸；即使是與陌生人接觸也能增添宰福感。正如一位心理學家所説:：「與他人在戲院裏一起開懷大笑，會比一個人在家裡看電影更痛快。」

2. 經常感恩。列出一張感謝名單，這事實證明很管用。專家説，就增添快樂商數而言，計算個人所得過的恩典可能最有效。

3. 累積好事。想想在白天所遇到的每一件好事，然後像珠子一檬把它們串起來，並且看著珠子越串越多，這個簡單的動作會讓你留意最微不足道的好事，比方説:在十字路口前，旁邊車輛的駕駛人揮手讓路，在電子郵箱中找到朋友的來信等。

4. 找機會開懷大笑。Martin Selgimen這樣說，「幽默就像撒在肉上的鹽，能帶出美味。」所以以微笑面對人生的荒繆情況，在雜誌上看到好的笑話不妨開懷大笑。

5. 樂觀面對。無論何時，盡可能看事情好的一面，你可能覺得自己現在面對逆境，那麼不妨停下來，心平氣和地評估，你會發現事情並非世界末日。

6. 做好事。任何善行，無論再怎麼小，帶給施惠者的快樂不下於受惠者，例如，親筆寫一封信給曾幫肋過你的人，吿訴對方那件事對你的意義有多重大，保證讓對方開心不已。