568- 思想與情緒

你認識有朋友因失戀、失業、或錯誤投資鬧情緒，憂悶心情久久不散，最後甚至想過自尋短見？說不定你也有類似這種經歷。

美國心理學家Dr. Beck，有一天診治病人的時候，感到「無意識的思想」從中作祟的可能性，意思是說，人如果不提防，一種無意識的思想會操縱我們的態度和控制我們的心情。

這病人當時正在憤怒地批評Dr. Beck，但他忽然住嘴，Dr. Beck問他，「請告訴我你現在的感覺？」，病人囘答說：「我覺得有罪過。」然後他又說，他當時有兩個想法，一方面抨擊Dr. Beck，另一方面卻批評自己。在醫生追問下，這病人說出他心中眞正的想法：「我不該說批評醫生的話，這是不對的，而且醫生會討厭我。」

Dr. Beck這一刻體會到，這病例給了一個明確的例証，証明有暗存的想法和表達出思想的同在。於是他開始指導病人，要他們人留意並講出嘴巴沒有說出來的自我批評性思想。這幫助病人對「無意識的思想」有更深入的認識。Dr. Beck發現那些思想通常都很具體，其表現方式有如速記但沒有合乎邏輯的連貫性，而且凡是否定的思想總有歪曲事實的趨向。Dr. Beck同時發現，他可以教導病人學習認淸那些否定思想，並在心情受那些思想影響前把這種負面思想切斷。這種治療病人方法稱之為，「認識治療法(cognitive therapy)。」

Dr. Beck後來與他的學生Dr. Burns和他們的同僚繼續硏究，得到進一步發現：情緖並不決定思想。恰好相反，是思想控制情緖。所以如果人想得「通」，人就會釋懷。

Dr. Beck在他的著作「認識治療法及情感失調」(Cognitive Therapy and the Emotional Disorders )中指出：「糾正錯誤的信念，使我們可以消除或抑止過度及不適當的情感反應。」Dr. Burns列出認識療法的三原則：

一、人情緖全是由他的思想或「認識」造出來 的。「意思是，人此刻的想法使他有此刻的心情。」

二、人覺得抑鬱，是因爲他的思想被一種「遍佈的消極性」所支配。更要不得的是，他會相信事情正如他所想像的那樣糟糕。

三、消極思想幾乎包含嚴重的歪曲。而思想歪曲正是苦痛的緣由。

在認識療法中，醫生要病人「靜聽」他自己的消極思想，訓練他認出這種內心搗亂者並且「擊敗」它。Dr. Beck和Dr. Burns認爲此種技巧可以以「自助式」使用。 Dr. Burns給病人開一張清單，列出十項最普通而不利於自己的思想型式，並告訴病人：當覺得煩悶不堪時，閱讀單子，病人就看到怎樣上自己的當。

一、    除去全勝卽全敗的想法

意思是，不要把一切事物都看得非黑卽白。譬如說，毎門功課都是甲等的學 生，他有一門得到乙等，便認爲自己完全失敗，不堪造就。這種想法使他不斷地打擊自己，認為自己無論做什麽都永遠達不到目標。

二、    草率的判斷

不要因有過一次不好的經 驗，便預料自己運氣總好不了。例子：一個怯儒的靑年邀一個女子出遊，但她拒絕了，年青人就對自己說：『我永遠邀不到一個女友，我將枯寂終身。』

三、    心理濾光器

總是看到情況中消極的一部分，便鑽牛角尖只往一部分去想，這就像戴着特製的鏡片，把積極的一切都濾了出去。

四、    自動打析扣

例証：我們常對別人 說的一句恭維話淡然置之，認為那是客套話，但這是一種破壞性的歪曲。通常有一個令人沮喪的前提，它可以主宰一個人的思想，例如說，說自己是個不中用的人。

五、    遽下結論       

擧兩個例証，可以稱之爲「觀心」和「算命」。前一種情形，一個人以爲別人看不起他，但他從不查考一下他這種看法是否正確。後一種情形，就是只會瞻望未來一定會有災禍出現。

六、    放大與縮小               

這稱之爲「望遠鏡的把戲」，因爲他不是把東西放大不然就是把東西縮小。很多人彷彿用放大鏡看自己的錯誤、恐懼及缺恐陷，卻把望遠鏡倒過來自己的長處，把一切都縮小。

七、    情感的推論   

「我有內疚，所以一定是做了壞事。」這便是個極好的例子。人的情感好像是思想的証據，一個意氣消沉的人難得考慮去查究這種歪曲的推論。

八、    應該的說法   

「我應該做這個（上哈佛大學）」或「我應該做那個（年薪20萬）」，正是這種想法讓一個覺得有內 疚感。

九、    加標籤興錯知標籤               

一個人投資房地產經歷金錢損失，他的想法可能是：「我是個失敗者」，而不是「我做錯了一件事」。這樣的自加標籤是非理性的，要知道，人的本身並不等於他所做的任何一件事。

十、自我引咎

他的想法是：不論出了什麼 事，不論是誰幹的，都是我的錯。這些人是爲了虛假的罪過而自討苦吃。其實別人做的事自有他或她負責，與個人毫不相干。

為了幫助自己克服抑鬱情緒，當人感到沮喪時，可以採取三個步驟：

一、    寫下自己消極思想，不要讓胡思亂想在自己腦裏飛過不停！

二、    把歪曲思想的單子讀一遍。

三、    以較爲積極和客觀的思想取而代之，這些思想能排除使自己抑鬱想法的謬誤。

以下是Dr. Burns提出以取代消極思想的一些發人深省 的積極見解：

•你的感覺並非事實！「你的感覺甚至是無關重 要，只不過反映出你的想法而已。如果你的想法毫無道理，則從而產生的感覺也是同樣荒謬。」

•你有辦法應付。卽使眞實的悲哀來自實際的喪亡或失望，其中相當大的部分苦痛也是由於思想的歪曲。「人排除這些歪曲思想，之後尋找對應問題方法， 痛苦就會較少。」

•勿以成就估量自己。Dr. Burns說：「基於成就的自我價値是『假自尊』，而非眞的自尊。」人最好不要以外表、才幹、名譽或財富作為自我評價的根據。瑪麗蓮夢露、海明威、三毛、三島由紀夫等名人的自殺可以証實這一點。Dr. Burns說：「他人的寵愛與讚譽不能增加一個人本身的價値。大部分患抑鬱的人事實上是很受人寵愛的，但卻一點用處都沒有。追根到底，只有人的自知之明才能決定自己個人感覺。」

這就是認識療法的重點：自尊。多加自愛讓人好過一些。Dr. Burns說：「自尊就是下定決心善待自己。」想想看，如果一位客人住在府上，你會侮辱他嗎？你會挑剔他的弱點和缺點嗎？當然不會，你會盡一切能力使客人感到安逸。旣然如此，「你爲何不這樣善待自己？」