615-如何處理PTSD

上期提到唐山燒烤店打人事件，幾個受害者遭受毒打，患上創傷後遺症，遭遇這種不幸，
人怎樣處理，如何得醫治？這一期繼續談這個問題。医治有幾個過程：
1：除去个人無助感

從 PTSD 中恢覆是一個漸進的、持續的過程。 愈合不會在一夜之間發生，創傷的記憶也不
會完全消失。 這有時會讓生活看起來很困難。 但當事人可以采取許多步驟來應對殘留癥
狀並減少焦慮和恐懼。
克服無助感是克服創傷後遺症的關鍵。 創傷讓受害者感到無能為力和脆弱， 重要的是要提
醒自己，找到幫助自己度過艱難時期的方法和應對技巧。
恢覆掌控感最好方法之一是幫助他人：自願付出時間、獻血、向有需要的朋友伸出援手，
或向慈善機構捐款，采取積極行動可以挑戰作為 PTSD 常見症狀的無助感。
2：马上採取行動-運動
運動不僅可以釋放內啡肽，還能改善人的情緒。通過真正關注自己身體以及運動時的感覺
，運動實際上可以幫助人的神經系統擺脫壓力反應。
嘗試讓手臂和腿參與有節奏的運動，例如步行、跑步、遊泳或跳舞。與其關注個人思想，
不如關注身體的感覺。例如，注意雙腳觸地的感覺，呼吸的節奏，或風吹在皮膚上的感覺
。
攀巖、拳擊、重量訓練或武術，這些活動可以讓人更容易專注身體動作。
沉醉在大自然中。從事遠足、露營、山地自行車、攀巖、玩激流、滑雪等戶外活動。任何
患有 PTSD 的人都可以從大自然寧靜環境中的感受獲得益處。
3：向他人尋求支持
創傷後遺症會讓人感到與他人脫節。當事人可能會想退出社交活動和所愛的人，但最重要
的是，要與關心自己的人保持聯系。如果不願意，不必談論創傷的事情，但他人的關懷、
支持、和陪伴對當事人康復至關重要。不妨在一時段內不間斷地與親朋好友保持聯系，這
些人可能是當事人另一半、家人、朋友或專業治療師。另一方面，可以考慮參加 PTSD 支
持小組，這可以幫助當事人減少孤立感和孤獨感，並提供有關如何應對PTSD症狀和如何康
復的寶貴信息。
4：過健康生活
創傷後遺症的症狀可能對當事人身體造成傷害，因此務必照顧好自己，並養成一些健康的
生活習慣。花點時間放松自己，透過冥想、深呼吸、按摩或瑜伽等放松方法緩解 PTSD 的
症狀。
避免飲酒和吸毒。
當創傷性記憶引起情緒，人可能想藉著酒精或藥物自我麻醉，但這種方式遲早造成反果效
，影響治療程序，並可能增加許多人際關系的問題。
吃健康的飲食。

從一天早餐開始，要透過全天均衡膳食來保持精力充沛和清醒頭腦， Omega-3 在情緒健
康中發揮至關重要的作用，因此多吃脂魚、亞麻籽和核桃等食物。加工食品、油炸食品、
精制澱粉和糖，這些食物會加劇情緒波動，避而遠之。
足夠的睡眠。
睡眠不足會引發憤怒、易怒，讓人變得和喜怒無常，因此盡量爭取每晚睡 7 到 9 個小時。
制定一個輕松睡前儀式（聽平靜的音樂、看有趣的節目或閱讀一些輕松的讀物），讓臥室
盡可能保持安靜、黑暗和舒緩。
5-尋求專業幫助
如果懷疑自己或親友人患有創傷後遺症，務必尋求幫助。 越早治療 PTSD越容易克服。如
果有必要，嘗試尋求專業幫助，透過經驗豐富的治療師或醫生的指導和支持，治療過程會
變得容易。