314)對付羞怯
你是一個羞怯的人嗎?下面十道題,如果有五題以上答「是」,就表示你可能因羞怯而造成社交困擾。
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別人介紹陌生人給我認識的時候,我很不自在。
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我覺得在會議上發問很困難。
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我很怕在一個羣體中成爲眾人注意的焦點。
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我覺得要跟不熟的人一起吃飯很不自在。
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我覺得在街頭問路很不容易。
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我擔心在社交場合說話會出醜。
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我很難跟具有權威身分的人說話。
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我很怕打電話給不認識的人。
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跟不熟的人說話時,說不出自己的看法和感覺。
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在社交場合,我總是跟認識的人黏在一起。
害羞一般被視爲人格特質,而不是心理違常或疾病;每個人害羞的程度不一樣,但極端害羞的人有時會給心理醫生或心理學家診斷爲「社交焦慮症」。
科學家以往認爲,家庭環境對孩子成年後的情緒發展影響很大,但最近硏究顯示,某些基因多少可以預測一個人成長之後是否羞怯。同樣是幾個月大的健康嬰兒,有些嬰兒面對新環境或陌生人時比較容易哭鬧不休。硏究員對這些嬰兒測試,在主管行爲和情緒的右前腦測得較高的活動量,心跳也比其他開朗隨和的嬰兒要快。「大部分孩子長大後都可以自行克服羞怯問題,但有百分之十到十五的孩子始終如一。」
許多社會學家認為,今天我們所處的環境也許會讓孩子更爲羞怯,因爲現代生活越來越用不着面對面接觸。專家相信,網路世代慣於電子郵件、電腦遊戲、銀行自動櫃員機和其他自動化設備,意味人類已慢慢失去社交技能。無論是基因還是網路因素,羞怯總有辦法可以克服。一個害羞的女孩子,心不甘情不願參加一個爲期十三週的集體諮詢療程,她慢慢學會了一些技巧,包括:不要鑽牛角尖、別老是往壞處想、要質疑自己這種思維方式,不久,她害羞情況大大改善。
容易害羞的人必須了解一點:他們那些想法只是猜測而已,譬如說,一個害羞女孩子在電梯裏向一位男同學打招呼,對方沒有反應,通常她就假定這同學不喜歡她。但這種想法其實毫無根據,當事人必須學會質疑自己慣常思維方式,可以試想,說不定那位男同學沒聽到自己說話,或他不懂禮貌,或他自已也很害羞。
另外一個處理羞怯的方法就是強迫自己曝光,就是刻意讓自己出席明知道會渾身不自在的場合,這方法是坦然面對自己的恐懼,直到焦慮感消退爲止。一個膽怯的女生聽從輔導者的指示,在人最多的時間到購物商場假裝絆倒,目的是要主動引發別人的注意力,後來她發現一件事實,其實根本沒人在意她,更不會有人取笑她。
也有輔導員師要求羞怯患者在臉上塗點墨水痕去上班,患者開始會覺得很丟臉,並且覺得很好笑,後來發現同事沒有取笑,而且還用口水幫她擦掉墨水痕。這樣的練習讓當事人了解一件事情,難堪的恐懼感通常是過於誇大,自此之後,當事人與人相處就比較自然了。
不過,專家建議,若要進行這樣的曝光練習,每次一小步,不要躁進。對於從來不敢參加party的人,就別要求自己馬上出席大場面,跟來賓談笑自若,不如先去一個小型派對,限定自己跟一兩個陌生人開口說話,直到焦慮感逐漸減輕。
重點是:不是做到完美,而是進步。