779-找到生命中的益處逆境中也能開花

在人生旅程中，誰都無法避免痛苦、失敗與挫折。失去工作、感情受挫、健康出問題……這些時刻都會讓人感到沮喪，甚至懷疑人生。問題是：我們能否在傷痛中，依然找到一些「益處」，讓生命因此而更堅韌、更豐盛？

心理學家稱這種能力為 「Benefit Finding」（益處發現）。它並不是否認痛苦，而是承認現實之後，依然選擇去尋找事情背後積極的意義。這種態度，往往能帶來更大的幸福感、更好的健康狀況，甚至更長的壽命。

研究一：創傷中的意義 —— Laura King & Minor

心理學家 Laura King 與 Minor 曾經做過一個實驗：他們邀請經歷過重大創傷的人們，把創傷的經歷寫下來，並特別要求他們寫出——從創傷中感受到的「益處」。

結果令人驚訝：

寫下「益處」的人，比單純敘述創傷的人，身體更健康、心情更愉快。

有些癌症患者在記有些癌症患者在記錄中寫下：「我因此更珍惜與家人的時間」，「我學會欣賞生命中的小確幸」。

結果顯示，這些人不但心理狀態改善，甚至就診次數減少，生存率也更高。

啟發：我們無法選擇發生什麼，但我們能選擇如何解讀。當我們練習在困境中尋找「成長的禮物」，那份意義會反過來支撐我們走得更遠。

研究二：樂觀與壽命 —— Mayo Clinic

在美國 Mayo Clinic 的一項研究中，科學家追蹤了 839 名居民，區分出其中的樂觀者（Benefit Finders）和悲觀者（Fault Finders）。

兩年後，樂觀者的存活率比悲觀者高 19%。

換句話說，保持樂觀，不只是讓人心情愉快，更可能直接影響壽命。

啟發：日常生活里，不妨練習問自己：

這件事情雖然糟糕，我能不能從中學到什麼？

這一刻，我還能感恩什麼？

哪怕只是「今天有朋友陪伴」「陽光很好」，這種微小的正面關注，也會逐漸改變我們的大腦習慣。

研究三：修女研究 —— The Nun Study

最著名的證據來自 修女研究（The Nun Study）。

1932 年，美國一群平均 22 歲的修女寫下自傳式的文章。幾十年後，研究人員分析這些文字，發現一個驚人的現象：

當時文字中 充滿積極、喜樂、希望 的修女，在 85 歲時，90% 仍然健在。

而文字中 較為冷淡、缺乏積極情緒 的修女，同年齡的存活率只有 34%。

到 94 歲時，積極組仍有一半以上健在，而消極組僅剩下 11%。

啟發：影響長壽的，不是智力、居住地、宗教虔誠度，而是積極情緒。也就是說，寫下「我期待未來」的修女，遠比寫下「我盡力完成任務」的修女活得更久。

如何在日常生活中成為「益處發現者」？

練習寫作：益處日記

每晚寫下三件好事，即使很小。

或者在挫折發生後，問自己：「這件事讓我學到什麼？我因此看見了誰的愛？」

給自己「做人」的許可

接受自己會失敗、會難過，不必追求完美。

然後再問：「除了痛苦，我還能看到什麼意義？」

培養感恩習慣

在用餐前或睡前，默念一句「謝謝」。

感恩讓我們把注意力從缺乏轉向擁有，從傷痛轉向祝福。

結語：讓人生更長久、更豐盛

人生沒有誰能避免風雨，但研究告訴我們：選擇專注於益處，能讓我們更健康、更快樂，甚至更長壽。

下次當你遇到挫折時，不妨試着問自己：

「這件事雖然讓我痛苦，但它能讓我更懂得什麼？

它能提醒我更珍惜什麼？

它能讓我成為一個怎樣更好的人？」

或許，你就會發現，困境中真的有禮物在等着你。