778-戒掉網癮，不如先補上「親情的缺口」

在科技高度普及的今天，網絡遊戲早已成為許多青少年生活中的「主角」。對一些人來說，遊戲是一種休閒方式，但對另一些人而言，卻逐漸演變為一種行為成癮（Behavioral Addiction），嚴重影響了學習、人際關係、甚至心理健康。

什麼是行為成癮？

成癮主要分為兩類：

•          物質成癮：如酒精、毒品、煙草，涉及外部物質攝入；

•          非物質成癮（行為成癮）：如沉迷手機、刷短視頻、網絡購物、追劇、網絡遊戲等。

儘管行為成癮不涉及物質輸入，但其影響與物質成癮相似，一樣會導致情緒依賴、自控力下降，以及戒斷時的強烈不適感。研究者稱之為「過程成癮」（Process Addiction）。

青少年為何容易沉迷網遊？——七大心理動因分析

1. 成就感：在虛擬世界找到成功體驗

遊戲設計中充滿任務、獎勵與升級機制，讓玩家持續獲得「勝利感」。對於在學業、人際中屢屢挫敗的孩子，遊戲成了「唯一可以贏」的地方。

2. 控制感：掌握屬於自己的世界

在現實中，很多青少年面對的是考試壓力、家庭控制、環境無力感；但在遊戲裡，他們可以主宰角色命運，這種掌控感帶來極大的心理滿足。

3. 連結感：線上世界彌補現實孤獨

多人在線遊戲提供了團隊合作與社交互動，讓孩子感受到歸屬與被接納，尤其對那些在現實中感到被排斥或忽視的孩子尤為有吸引力。

4. 優越感：在虛擬身份中重建自信

遊戲排行榜、戰績展示、角色裝備都能讓玩家獲得他人認同，這在現實生活中自信心低落的青少年群體中具有極強吸引力。

5. 自我價值感：現實中的失敗，在遊戲中重新找回

在遊戲中獲得的「身份」「榮譽」「技能」，常常成為他們彌補現實缺口的心理工具——至少在遊戲中，我是「有人欣賞的」。

6. 新鮮感：不斷更新、永不厭倦

遊戲設計者持續推出新任務、新角色、新劇情，這種不斷的新鮮刺激維持着玩家的「探索欲」，不斷拉高他們的參與度。

7. 刺激感：感官沉浸與情緒逃避的雙重誘因

高質量的畫面、音樂、戰鬥節奏、社交互動，構成一個既感官滿足又情緒逃避的理想空間。現實的壓力和煩惱，暫時被這份刺激「遮蓋」。

網癮背後的心理真相：逃避、補償、尋求歸屬

網絡遊戲不僅是一種娛樂，更像是青少年「內心空缺」的心理替代品。尤其是那些來自問題家庭、缺乏親情支持、在學校中常被排斥的孩子，遊戲世界成為了他們逃避現實、尋找控制感與價值感的出口。

如何應對？——家長、學校、社會三方協力的六大建議

✅ 1. 理解背後動因，而非單純制止

與其一味批評孩子沉迷，不如試着理解：他們為什麼寧願待在虛擬世界？遊戲替代了現實中什麼缺失？

✅ 2. 構建真實生活中的「成就系統」

提供孩子更多可以被肯定和發揮的空間，無論是運動、藝術、手工、甚至家務，讓他們在現實中也能體驗到「成功」。

✅ 3. 創造溫暖的家庭連結

建立良好的親子溝通，傾聽孩子心聲，用情感的陪伴替代冰冷的「命令與控制」。

✅ 4. 加強學校與同伴間的歸屬感

避免校園霸凌、關注邊緣學生、開展小組合作活動，讓每個孩子都能在班級中「被看見」。

✅ 5. 教導情緒管理與延遲滿足

透過閱讀、運動、寫作、正念練習等方式，讓孩子擁有更多調節情緒的方式，而不再依賴屏幕。

✅ 6. 設立合理的使用規則與陪伴機制

為遊戲設定時間限制，與孩子共同制定規則，同時選擇教育性強、互動性好的內容，與孩子一起參與討論與反思。

網絡遊戲能帶來樂趣與社交，也可能帶來逃避與依賴。青少年的沉迷不是「懶散」，而是一種信號——他們在用遊戲，訴說着現實中的「匱乏」。

作為大人，我們要做的，不只是拔掉電源，更要重新點亮他們現實生活中的「動力源」。

因為，比起封鎖虛擬世界，更重要的是：用真實世界的溫暖，把他們接回來。