774-144分鐘，改變一生的力量

在心理學研究史上，有一個實驗令人印象深刻。研究者 Hemmerly 與 Montgomery 找來一群害羞的年輕男性，他們幾乎不敢主動與女性交談，更別提約會。

實驗的安排看似簡單：這些男性被告知要參加一項測試，但需要在休息室等待。

就在他們等待的過程中，一位女性走進來，與他們攀談、傾聽、微笑、回應，對他們說的話充滿興趣。12 分鐘後，她進入「實驗室」。不久，又有一位新女性進來，同樣展開熱情的交談。如此循環六次，總共 72 分鐘。第二天，他們又經歷了一次完全相同的程序。

兩天加起來，只有 144 分鐘。

但這短短的 144 分鐘，卻產生了驚人的變化。

一、關鍵點：這些女生並不是路人

這裡要特別強調：這些女性並不是偶然遇見的陌生人，而是實驗人員。

她們的任務，就是在交談中表現出極大的興趣和欣賞，讓這些害羞的男性體驗到「被接納、被欣賞」的感覺。

換句話說，整個過程是精心設計的「正向體驗」。

二、實驗的結果：害羞消失了

六個月後回訪，這些原本害羞的男性，竟然大部分都變得開朗自信。他們開始主動與女性交往，展開第一次約會，有些甚至建立了穩定的戀愛關係。

更令人意外的是，當研究人員揭曉「真相」：這些女性其實是研究助理，任務是表現得很感興趣時，這些男性絲毫不覺得被欺騙。為什麼？因為他們已經切實地體驗過：

「原來我也可以受歡迎。」

這種體驗，足以打破舊有的「自我標籤」，開啟全新的自我認知。

三、背後的心理學原理

自我效能感（Bandura）

成功帶來「我能做到」的信念。

當他們一次次感受到交流的成功，就自然建立起自信。

自我知覺理論

人會從自己的行為推斷「我是誰」。

當他們看見自己與女性互動良好，就開始重新認定自己：並不是害羞笨拙，而是有吸引力、受歡迎的。

「Fake it till you make it」

即使一開始只是「人為安排」的正向體驗，最後也能內化成真實的信心，帶來持久的正向循環。

四、對我們的啟示

這個實驗讓我們看到：改變一個人的思維與信念，有時只需要創造一些「真實可感的正向體驗」。

如何應用在生活？

主動設計小小的成功場景

害怕發言？先在安全的小組裡練習，讓朋友給你積極回應。

想改善運動習慣？先嘗試一場能保證完成的小訓練，帶來「我做到了」的感受。

刻意營造支持性環境

就像實驗中的女性一樣，生活里積極的人、鼓勵的話語，能幫助我們重塑自信。

相反，消極環境只會強化舊的自我標籤。

重寫自我標籤

從「我是一個害羞的人」轉變為「我正在學習如何更自在地表達自己」。

語言改變思維，思維改變行動。

五、結語

短短 144 分鐘的「人為安排」，卻能點燃長期的改變。

它告訴我們：哪怕起初只是一個「模擬的情境」，只要讓我們真實體驗到成功，就能改變自我認知，引發正向循環。

因此，不要等「環境自然改變」，而是可以主動為自己設計一些「小小的成功體驗」。

這些體驗，可能就是改變人生的火花。