台灣清華大學名譽教授李家同曾經針對時下最流行的社群網站作出這樣的評語：「大概只有笨蛋才會去看PTT，成功的人不會看facebook」，不難想像，他這番話自然引起許多網路人士不滿，對他大肆抨擊，更有人說要告他公然侮辱。事後他補充說，並非反對臉書這些社交網站，只是凡事適可而止，一天10分鐘在臉書就夠了，其他時間拿來念詩詞、歷史書，或看國際新聞網站。李教授的意思是勸人愛惜光陰，充實自己。很可惜，忠言總是不中聽。 根據報告，截至2013年底，臉書每月活躍用戶為12.3億人，約為全球人口的六分之一。其最大市場是在美國，用戶有1.47億人，其次為印度（8490萬）、巴西（6120萬）、印尼（6050萬），而台灣地區每日活躍用戶也有1400 萬。 不能否認，臉書已經成了一個世界社交平台，但你可知道, 臉書的流行也反映出一個人的普遍心理問題。加拿大York大學的研究員Soraya Mehdizadeh曾經對一百個學生進行研究，參與者的年齡介於18到25歲，男女各半。研究發現，經常使用臉書的人，他們自戀程度相對來說比較高。所謂自戀者是指他們過度自我陶醉，自我中心，經常尋求別人對自己的稱許以增加自身的價值。與那些不常到臉書社交網站的人相比，習慣使用臉書的人，他們具有極為強烈的自我專注(self-absorption)特性，他們只會自戀，不會愛人。Soraya的研究也指出，男女在臉書表達自己的方式也有差別，男生喜歡把自己所寫的作品放在臉書網頁上，而女生則喜歡post自己的照片。 慣用臉書者有自戀傾向，也同時反映出他們的自卑，Cyberpsychology, Behaviour And Social Networking的一個研究報告也指出，低自尊的人比一般人經常瀏覽臉書網站。這一點應該不會讓人感到驚訝，因為從心理學的角度分析，自戀者本身就缺乏健康自我形象。 有人可能會問，慣用臉書者與自卑有何相干？要知道，自卑者最怕與人比較，他們盡量避免與人交往，而臉書卻成了一個社交平台，讓這些有自卑情結的人避免與不喜歡的人交往。因此，那些英俊小生或美艷女士成為不了他們的威脅，而那些擁有十八般武藝，樣樣事情比他們優越的，則大可拒絕跟他們作friend；至於那些經常嘲笑、挖苦、批評和攻擊他們的傢伙，當事人也不需要與這些人來往，於是臉書無形中成了很好的擋箭牌。儘管朋友只有五六個，但對當事人來說，這就足夠了，因為這些朋友能夠接納和欣賞他們，自卑感因此得到紓解，甚至消失得無形無蹤。 李家同教授說成功的人不看facebook，其實這句話也不是無的放矢，因為根據學者的研究，經常瀏覽臉書的學生，他們的學業成績20%低於那些不常到臉書的學生。有足夠證明，臉書世代的確愈來愈少看電視和報紙，也不太注意廣泛的國際新聞，他們只會留意與自己興趣相關的事情，或關注在臉書上朋友分享的link，而這些link大多是與自己持同一立場的言論或新聞，久而久之，人就變得目光短窄，也很有偏見。舉例來說，台灣政治有分藍綠，泛綠的只會與自己同盟的人同聲同氣，他們的臉書所鏈結的網站或新聞消息都是與泛綠一致；泛藍也是一樣。而且雙方所接觸到的書寫，往往都是屬於感情宣洩，缺乏很好的理性分析，看事物難免以偏概全，結果一傳十, 十傳百，同道中人都受到感染，人於是變得愈來愈偏激。 最後一點，臉書也容易成為負面情緒散播的工具，譬如說一個年輕人厭世，他在臉書上講出傷感的話，甚至講到要自殺，也許他這樣做的目的是要尋找同情和安慰，但這種做法也可能出現連鎖反應，萬一他真的自殺成功，導致許多心智尚未成熟的年青人有樣學樣地也跟著去作。年初時，台灣一個叫鄭捷的年輕人在捷運上用水果刀無緣無故殺傷了許多人。沒多久，就有人在臉書上說，他們也準備跟他一樣，大幹一場。還說，就算不能流芳百世, 也要遺臭萬年。 有人把臉書比喻成生日蛋糕，意思是說，這是代表朋友、親人相聚在一起的快樂場合，但若是參加太多宴會、吃太多蛋糕，顯然對健康不是一件好事。言下之意，使用Facebook也應該適可而止才是。 高偉雄（www.timothyko.com）

  美國有一個叫戒酒匿名互助協會，稱為alcoholic anonymous，英文簡稱叫AA。顧名思義，這是為有酗酒的人所成立的互助協會。這個組織已經有一甲子的歷史，當初是由兩個美國人創辦的，一個叫Bill Wilson，一個叫Dr. Bob Smith。Bill Wilson 多年嗜酒成癮，後來搞到家破人亡，生活潦倒。1934年11月，他探訪一位也是患有酒癮多年的好朋友，名叫Ebby Thacher，很驚訝地發現對方已經好幾星期滴酒不沾，細問之下才知道對方參加一個叫Oxford Group的基督徒小組，這無意中讓Bill Wilson日後找到戒除酒癮的秘訣。沒多久，Bill Wison因酒精中毒入院，他對自己感到萬念俱焚，而那戒酒成功的Ebby Thacher勸他求助基督教的上帝。根據Bill Wilson的見證，那天他躺在醫院病床，心裡感到極度難過和沮喪，他就大聲對神說，「如果真的有神，請你指示給我，我願意做任何你要我做的事。」禱告完畢，他看到一團很亮的光芒，內心感到一份出奇的喜樂和寧靜，從那一刻起到他離世，他再沒有碰過一滴酒。後來他跟自己主治醫生Dr. Silkworth分享這個經歷，醫生對他說，「坦白說，你所遭遇的事超越我所了解的，不過你最好緊緊抓住這個經歷。」 之後Bill Wilson到Ohio的Akron出差，當時他心情非常很沉重，想喝酒的心癮又再出現，爲了避免酒癮復發，你決定向人求救，最後他從當地教會的通訊錄找到一位信徒叫Dr. Bob Smith，他曾經是酒徒，也是Oxford Group小組的成員。那天晚上，兩個人天南地北聊到天亮，一滴酒也沒喝。在談話過程中，兩人慢慢體會到戒除酒癮不能靠個人意志力，是需要靈裡的更新。Bill Wilson出差完畢後回到紐約，他受到聖靈的感動而成立一個類似Oxford Group的小組，目的是要協助那些被酒癮捆綁的人，他稱這個為匿名酒鬼小組，這就是Alcoholic Anonymous的前身。 1938年，Bill Wilson創辦的匿名戒酒小組先後在Akron和New York兩地幫助一百個酗酒者戒酒成功，於是他開始在不同地區推廣這個戒酒運動，也同時寫了一本戒酒小冊，這本小冊子後來成為Alcoholic Anonymous互相協會戒酒主要大綱，被稱為戒酒12個步驟（Twelve Steps）。下面是Twelve Steps簡化後的內容： 1.我們承認自己無法勝過酒精對我們的誘惑，酒癮叫我們生活變得一團糟。 2.我們相信一股來自上帝的力量可以幫助我們恢復我們的理智，這個力量遠超越我們的能力。 3.因為我們體會神的大愛，所以我們願意把個人心志和生活目標歸向神。 4.認真檢討我們的道德行為。 5.我們向上帝、自己、其他人承認我們的過錯。 6.我要預備自己心思意念，好讓神在我們身上動工，除去品格上的不足。 7.謙卑求神消除我們的缺點。 8.我們會列出過去曾經傷害過的人的名字，並且願意與他們和好。 9.如果可能，我們會直接與人和好，除非這樣做會傷害他們或其他人。 10.如果我們一旦犯錯，立刻向人認錯。 11.我們會藉著祈禱和默想而提升我們與神之間的關係，更多認識祂，更多明白祂在我們身上的旨意，也求神給予能力，好完成祂在我身上的計劃。 12.透過上面11個步驟，提高我們靈裡的警覺性，我們會把這些傳遞給酗酒者，我們也會在日常生活實踐這些原則。 儘管今天的AA沒有什麽宗教色彩，但裏面的Twelve Steps基本上還是離不開靈性上的追求。跟其他戒酒的方式相比，AA幫助酗酒者戒酒的成功率非常高，因此患上其他成癮病的如賭博、吸毒、性癮的也相繼成了不同的匿名互助協會，這包括Sex & Love Anonymous（性癮匿名互助協會），Gambling Anonymous，Narcotic Anonymous等，他們戒除成癮病的主要原則還是來自Bill Wilson當初所設計的Twelve Steps。Bill Wilson藉著上帝的感動而寫出戒除酒癮的12個步驟，根據他的經歷，他深深明白到，戒除酒癮並不是靠人的意志力，乃是需要來自上帝的能力。認真細讀這12個步驟，不難發現，這根本就是幫助一個人追求靈性的成熟，這包括與神建立美好關係、品格成長、與人和睦。一個人如果願意按照聖經要求而追求靈性的成長，自然得到來自上帝的能力。 高偉雄（www.timothyko.com）

  一個月之內輔導三個患有成癮病的男士，三個人來自不同文化背景，信仰程度不同，輔導結果也很不一樣。 第一個是已過退休年齡的美國白人，過去幾十年都被色情網羅所困擾，雖然已婚，但一直無法勝過性的誘惑，早年網路還沒流行時，他就經常溜達成人商店，偷閱色情雜誌，網路問世之後，瀏覽色情網站已是例行公事。他的保密工作做得非常到家，朋友同事沒人知道，連他的太太也蒙在鼓裡。但上得山多終遇虎，結婚幾十年後被無意被太太發現他的秘密，太座自然大動肝火，不離婚的的唯一條件就是要他接受心理諮詢，這也是他到輔導中心的主要原因。 第二個是一個墨西哥人，也是已婚，年齡約四十歲，從家庭角度來說，他是一個好丈夫，是一個好父親。但他有一個「怪病」，就是跟女性交談時他右眼不停跳動，女生越性感，眼睛跳得越厲害，這當然讓他感到很尷尬，所以他經常要用手帕假意擦眼睛，以避免在人面前出醜，下意識他承認很害怕跟女生單獨說話。除了他的太太和公司幾個同事，知道他這種怪病的人不多。他很厭煩這種行為，但就是控制不了自己。在過去數年，他看了好幾個精神科醫生，花了不知道多少錢，試過許多方法，但都沒有果效。 第三個是一個美國非裔，年齡不到三十，剛成家立室，夫妻兩人都有大學學歷，雙方都有一份高薪職業，但兩人卻欠了一屁股債，主要原因是先生患上賭癮。閒來無事他就到外洲賭場搏殺，不過最致命的是來自網路的誘惑，因為網路賭博方式可以說是五花八門，簡單的Blackjack 21點，到各類型運動球賽的賭博都有。所以儘管他們夫妻兩人年薪合起來超過20萬美元，但他們家總是入不敷出。不過據他所說，其實他的太太根本不知道他在外頭所欠債的真正數目，他非常擔心，如果他的問題一旦曝光，他一定走投無路，他的婚姻也隨之瓦解，這也是他來尋求幫助的主要原因。 先談那個看到女生眼睛不停跳動的那位病患，經過好幾次協談，他主要心理障礙是低落自我形象。從小渴慕女性，但過去一直被女生拒絕，儘管長大之後，擁有大學學位，事業有成，但仍然無法自我接納，在女生面前就感到魂不守舍，他眼睛的跳動是與他焦慮分不開的。怎樣處理他的焦慮？釜底抽薪的方法就是改變他對自己的看法，幫助他建立個人自我形象。精神科醫生所使用的心理學方法我也嘗試了，但都沒有達成果效，經過一個多月的協談，我打算從信仰入手，話題打開之後，才知道他一家人經常去教會，但深入討論，才發現他是有名無實的基督徒。儘管他已經受洗成為基督徒，但他不接受耶穌是神，也不相信聖經所講是真實的，更認為聖經記載的神跡奇事是騙人的。我花了不少時間以理性角度討論聖經的可信性和耶穌的神性，但始終不得要領。我坦白告訴他我無法幫助他，難得的是他還是堅持每個禮拜找我傾談他的問題。 講到那一位愛賭博的年青人，他其實才智過人，只是自律不夠，滿以為憑著自己的聰明可以不勞而獲，結果陷入賭博網羅裡，無法自拔。他很想逃離這個捆綁，但有心無力，另一方面，他人生缺乏中心和方向。至於信仰方面，他相信有神，但不知道那一位是真神，而且他也不願意找一個宗教套牢自己，所以在協談中，始終無法討論怎樣以信仰來處理他的賭癮問題。 回頭講到哪位患上性癮的白人，他年青時已經信主，但對信仰一直未曾認真看待，所以多年都在罪惡泥沼打滾。他說2008年金融風暴是一個轉捩點，多年積蓄化為烏有，逼不得已將退休計劃延後，與此同時，他開始檢討自己的人生觀和價值觀。他相信被太座發現性癮這件事其實是上帝的心意，他不想再做兩面人，很希望回到神的懷抱，正因為神早預備他的心，因此輔導工作很快水到渠成，不到兩個月他已經戒除多年的性癮，不過為了慎重起見，他願意繼續與我協談。 正如我前面所講，許多心理疾病也許可以透過心理學方法得治療，但根據我的經歷，果效短暫而且不持久，因為這些醫治方式是依靠個人的意志力，所以復發可能性很高，人的意志力始終是有限的，但神所賜的力量確是源源不絕。 高偉雄（www.timothyko.com）

  上兩個禮拜講到二戰之後現代人生活變化的六個重點，David Servan-Schreiber醫生認為這正是目前世界癌症流行病的罪魁禍首。 那麼人應該怎樣做？用藥物來殺死癌細胞顯然並不足夠，人應該同時加強身體的抵抗能力，並且培建立一個不利癌細胞生長的環境來抗癌，記得每個人都有癌細胞，每個人都有摧毀癌細胞的白細胞，就是說，人不做任何干預，自然防禦也有能力完成抗癌的工作，我們需要學會如何幫助這防禦系統運作正常，焦點放在哪些基本健康習慣，這些習慣能夠加強自然防禦系統。 David提到一個用了一萬人所作的研究報告，這研究主要是要找出哪些基本健康習慣可以提升人體的自然防癌系統。這一萬人分成兩組，一組是沒有採取任何基本健康習慣，另一組的人，他們採取四個不同的健康行為，這個研究為期十四年。首先，這四大健康行為發現能夠幫助血液進行許多防禦疾病的工作，好習慣包括不吸煙、每天不喝超過兩份酒精飲料、五種水果和蔬菜（任何水果蔬菜都無所謂）、30分鐘運動（一周五次）。研究發現，擁有良好生活習慣的和沒有上面提到任何一種的，在14年研究期間的死亡率，後者是前者的四倍。 對於已經患上癌症的病人又怎樣？一份來自2008年Ohio State大學的研究報告，研究對象是222個患上乳腺癌的女士，研究人員把她們分成兩組，對照組按照常規不改變任何生活方式，然後觀察癌症是否會更早復發，研究時間約11年。另一組女性是隨機選出，剛開始與對照組完全相同，只是治療後，她們參加了一個為期一年的項目，頭四個月每週集合一次，她們接受一些飲食健康和運動的知識，學會壓力掌控，還學會如何通過尋求朋友的支持以度過難關。經過11年，這些女性的死亡率減少了68%，醫學界可以說找不到那麼成功的治療方法。 值得一提的是，在研究過程中，David醫生發現，如果光採取一個生活習慣，譬如說，每天吃五種蔬菜水果而不做任何運動，或每天有運動但卻不吃蔬菜水果，研究指出，這些女士存活率並沒有得到提升，跟對照組的女士情況差不多一樣；但是，那些每天吃五種蔬菜水果又同時每天運動的人，這些患乳腺癌的女士存活率卻大幅改善，意思是說，多重干預的確對癌症產生積極作用，所以儘量改變生活方式- 喝綠茶、多吃水果、運動、廣交朋友等，而不是單培養一種生活習慣。 食物方面，食物中某些分子被證實的確具有強力抗癌作用，譬如說印度香料薑黃中薑黃素、生薑的姜辣素、綠茶的EGCG、西蘭花的蘿蔔硫素、捲心菜的indole-3-carbinol、番茄的番茄紅素、大豆的genistein異黃酮等，這些食物分子證實具有抗癌果效。Montreal 大學一位學者研究20年，他試圖研製抗癌藥物，看癌細胞生長是否會減慢或受到約制，他用榨果機壓榨大蒜、西蘭花、捲心菜等，然後將一小滴滴在癌細胞集落，結果發現，在這些蔬菜汁液中一些一些成分的確能夠100%抑制癌細胞生長。 有關維生素D。醫生檢查癌症中心的病人，發現70%的癌症病人竟然都沒有足夠的維生素D。美國70%的癌症病人都缺乏維生素D。關於維生素D其中一個研究，研究人員把癌症病人分成兩組，一組服用維生素D，另外一組服用安慰劑（只有安慰作用但並非維生素D），結果顯示，那些服用維生素D的，他們們發病率減少75%，你可知道，戒煙只能減少30%的癌症患病率，而維生素D比戒煙更是來到重要。 總結是，什麽是癌症？癌症其實就是身體內兩種力量的抗衡，一方面是促進癌細胞生長的因素，這些因素包括菸草、過量的酒精、糖精白麵粉（white flour）、omega-6脂肪酸和反式脂肪、化學物質污染、久坐生活方式、缺乏體育鍛煉、孤立無援、缺乏日曬等，這些因素促進體內癌細胞生長，增加癌症風險。另一處是強力癌症抑制因素，許多蔬菜如西蘭花和捲心菜等是具有抗癌功能，魚油和綠色蔬菜的omega-3，是也是有排除致癌物質的能力。因此，David Servan-Schreiber醫生認為，一個人經常食用具有抗癌功能的蔬菜、培養體育運動習慣、擴大社交網絡、有足夠日曬或維生素D補充品等，就算人難免會暴露致癌物質，但也可以避免癌症的出現。 欲想知道更多有關David Servan-Schreiber醫生在這方面的研究，不妨翻閱他所寫的書： Anticancer: A New Way of Life by David Servan-Schreiber； 或觀看他其中一個講座： http://v.163.com/movie/2010/5/P/0/M81E39NFB_M81LFG3P0.html 高偉雄（www.timothyko.com）

  上星期講到David Servan-Schreiber的經歷，他自己身為醫生，也是醫學教授，卻患上癌症，在他接受傳統化療的醫治過程，他希望找出醫療的突破，希望能夠使用身體的防衛系統對抗癌細胞，最終讓他發現六種可能致癌的原因。第一點是糖，第二點他認為是飲食中的脂肪。 30年代的晚期，人類製造出所謂的反式脂肪（trans fat），1945年以後這化學品開始普遍使用在食品工業上。人從來沒有如此吃那麼多的反式脂肪。瞭解人體構造的都知道，身體細胞是需要脂肪酸（fatty acid），而脂肪酸不是人體自我生產的，唯一來源是靠食物。有趣的是，脂肪酸有兩大類，一個是omega-6，一個是 omega-3；omega-6脂肪酸是刺激細胞的成長，而omega-3是減少細胞成長，如果人在這兩者食物中達到平衡，人體脂肪酸也能夠達到平衡，這是好的事情。但是1940年後，人發明可以在大豆中提煉反式脂肪，並且用在工業產品上，於是人吸收脂肪酸就失去平衡（因為大豆含有豐富的omega-6）。 還有，人飼養動物的方法在二戰之後也出現變化，過去牛吃草，這是造物主的設計，而草裏面含有omega-3脂肪酸，當牛吃草之後，牛奶、黃油、奶酪、奶油、牛肉等都有omega-3脂肪酸；家禽雞群等過去也是吃草和種子，因此雞肉也含有豐富的omega-3。但自從人以玉米和大豆餵食這些動物，食物鏈中的omega-3脂肪酸就消失了，很自然，omega-6脂肪酸就相對飆升，造成的結果就是人體裡面的omega6 & omega-3失去平衡。還有蛋類，雞蛋含有豐富的omega-3，對孩子腦部發育都是好的，但2000年之後，雞蛋營養改變了，雞蛋裡面的omega-6遠多於omega-3。記得oemga-6是刺激細胞的生長，於是人體內的細胞和癌細胞不斷得到催生，而缺乏omega-3對它的抑制。研究人員曾經以小老鼠作實驗，把乳腺癌細胞打入老鼠身體，然後在飲食上餵食含豐富omega-6脂肪酸的玉米油，發現老鼠體內的腫瘤就不斷增長。 第三個有關人生活方式的改變，就是人類過於暴露在致癌的化學物質中，這都是1945年之後所出現的事，舉例來說，DDT化學殺蟲劑是30年代發明的，到二戰開始投入使用，食物經過殺蟲劑的噴灑，自然受到污染。你可知道，農場工作人員和他們的子女患癌症的比例高於常人，最慘的是，這些化學物質最終進入河流，連人每天喝用的食水也因此受到污染。家用品也是，我們經常使用的塑膠材料，當中有些會釋放化學物bisphenol A，研究指出這些化學物質會阻礙癌症的治療過程；還有，衣服乾洗所使用的化學物質，學者發現，乾洗店員工比一般人有更高的癌症發病率，連住在樓上的人也是如此；女性日常使用的化妝品和香水中的Phthalates也證實與癌症有關。 第四點，人類運動的情況出現顯著變化。過去美國孩子上學，大部份走路15分鐘，現在的孩子根本沒走路的習慣，出入都是以車代步。第五點是社交活動的改變。研究指出，控制人體內應激（stress）負面影響的第一大因素是關係網的密度，現代的美國家庭，他們平均每五年搬家一次，結果美國人與鄰居的關係越來越疏遠，與朋友和親戚之間的關係也是一樣，造出的結果，當日常生活充滿挑戰和困難時，人就失去了彼此關懷的關係網絡。 最後第六點，就是日曬，而維生素D證實是對抗癌症的最佳保護因素之一，而醫學專家發現乳腺癌死亡率與陽光水平之間有關聯，譬如說，檀香山和鳳凰城日照比較多，Tempa陽光也很充足，所以這些患乳腺癌的比率就比較低。陽光少的地區如紐約和芝加哥，人患乳腺癌的比率就比較高。要知道人的身體不會產生維生素D，而當人的皮膚暴露在陽光下（沒有防曬油），人體就自然會產生維生素D，可惜的是，過去幾十年，人越來越少曬太陽，維生素D減少了。從1994到2004年，美國人的維生素D占比值顯著下降，60歲以上的人，只有20%具有足夠的維生素D來幫助他們身體抗癌，這表示75%-80%的美國人缺乏維生素D，這也是二戰之後癌症飆升的主要原因之一。 那麼如何降低患上癌症的風險？下期再續。 高偉雄（www.timothyko.com）